Não é novidade para nenhum de nós que manter o foco em atividades diárias, muitas vezes repetitivas, pode ser um desafio.
Nossos trabalhos ou mesmo a vida diária podem envolver inúmeras horas executando tarefas que exigem o máximo de atenção e de assertividade.
Todavia como obter tal desejado nível de foco em meio a tantas distrações?
O que é Mindfulness ou atenção plena?
A atenção plena(Mindfulness) é um estado mental alcançado ao focalizar a consciência momento a momento, enquanto reconhece e aceita calmamente os pensamentos, sentimentos, sensações físicas e o ambiente circundante, de uma maneira gentil e sem julgamento.
Esse tipo de prática tem suas raízes na meditação budista e tem como vários objetivos conduzir o praticante a um estado de concentração elevada.
Um dos possíveis resultados finais com a meditação Mindfulness é estar centrado no presente.
Um entendimento mais claro sobre seus pensamentos, emoções e sensações contribuirá com o tempo para sua capacidade de reação escolhendo como você lida com tudo isso.
Produtividade com atenção plena
Embora o principal objetivo da meditação Mindfulness ou Atenção Plena não seja o aumento da produtividade, esse é um resultado real.
A medida em que você persiste na prática vai adquirindo uma maior compreensão de como a sua mente trabalha e dessa maneira aprendendo a se concentrar melhor.
Mais concentração pode significar mais foco em atividades que envolvem necessária concentração como dirigir, costurar, fotografar e até cozinhar.
Com realizar a meditação Mindfullness?
A prática da atenção plena não é excessivamente difícil. O verdadeiro trabalho é lembrar de praticá-la.
Existem várias maneiras de praticar a atenção plena.
Abaixo está uma prática “formal” curta para ajudar você a começar:
- Encontre um lugar para sentar que seja seguro, calmo e quieto.
- Defina um limite de tempo – pode ajudar escolher um período curto, como 5 ou 10 minutos.
- Observe seu corpo – observe como ele se sente contra a cadeira ou almofada. Observe quaisquer dores ou incômodos . Observe qualquer necessidade de se mexer.
- Siga sua respiração – siga a sensação de sua respiração quando ela sair e entrar no seu corpo.
- Observe quando sua mente vagou – Sua mente vagará, é o que as mentes fazem. Sua atenção deixará as sensações da respiração e vagará para outros lugares. Quando você perceber isso, em alguns segundos ou alguns minutos, simplesmente retorne sua atenção à respiração.
- Seja gentil com sua mente errante – Tente não se julgar ou ficar obcecado com o conteúdo dos pensamentos em que se encontra perdido. Volte à respiração e comece novamente.
Não deixe de continuar tentando
Como muitas coisas positivas na nossa vida a atenção plena pode levar algum tempo para ser obtida.
Resultados alcançados podem ir bem além do aumento da sua produtividade.
É real o aumento da sua capacidade de inovar, resolver problemas e até mesmo melhorar seu relacionamento com outras pessoas.
Vale muito a pena dar uma chance e tentar desenvolver essa prática.